Эксперты выяснили, как по пульсу определить риск возникновения сердечного приступа

Исследователи WHI установили, что пульс, как в покое, так и во время упражнений, может выявить риск развития сердечного приступа.  

Иногда мы говорим, что сердце работает как часы. Но это неправильно, ведь здоровое сердце не бьется с регулярностью часового механизма. Оно ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить нашу изменяющуюся потребность в кислороде, поскольку наши действия меняются в течение дня. Понятие «нормальная частота сердечных сокращений» варьируется от человека к человеку. Однако необычно высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или низкая максимальная частота сердечных сокращений могут означать повышенный риск возникновения сердечного приступа и наступления смерти.

Поэтому врачи рекомендуют периодически измерять пульс, чтобы понять, что для вас нормально, и выявить необычные изменения частоты или регулярности, которые могут потребовать медицинской помощи.

В состоянии покоя

Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше сердце накачивает наименьшее количество крови, чтобы обеспечить кислородом потребности вашего тела. Для большинства здоровых женщин частота сердечных сокращений в покое колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Тем не менее, отчет Инициативы по охране здоровья женщин (WHI) показал, что частота сердечных сокращений в покое в нижней части этого спектра может обеспечить некоторую защиту от сердечных приступов. Когда исследователи WHI изучили данные 129 135 женщин в постменопаузе, они обнаружили, что те, у кого частота сердечных сокращений в состоянии покоя была более 76 ударов в минуту, имели на 26% больше шансов получить сердечный приступ или умереть от одного из них, чем женщины с самыми низкими сердечными ритмами – 62 удара в минуту или меньше.

На максимуме!

Частота, с которой сердце бьется, когда оно изо всех сил старается удовлетворить потребности организма в кислороде, – это ваша максимальная частота сердечных сокращений. Она играет важную роль в настройке аэробных возможностей – количества кислорода, которое вы можете потреблять. Несколько крупных исследований показали, что высокая аэробная способность связана с более низким риском развития сердечного приступа и наступления смерти. Кроме того, еще одно исследование продемонстрировало, что мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, которые повысили собственные аэробные способности, также улучшили свои результаты в тестах памяти и мышления.

Энергичные упражнения – это лучший способ снизить частоту сердечных сокращений в покое и увеличить максимальную частоту сердечных сокращений и аэробную нагрузку. Поскольку невозможно поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений более нескольких минут, физиологи рекомендуют устанавливать процентную долю вашей максимальной частоты сердечных сокращений в качестве цели во время тренировки. Когда вы только начинаете программу упражнений, то можете установить целевую норму на 50% от максимальной и постепенно увеличивать интенсивность тренировки, пока не достигнете 70-80%.

Однако если вы не занимаетесь регулярно, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем устанавливать целевую частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, особенно бета-блокаторы, способны снизить частоту сердечных сокращений. Ваш доктор может помочь вам установить реалистические цели.