Два напитка от бессонницы – новое исследование
Хороший ночной сон – к сожалению, нечастое явление в современной жизни. Люди находятся в ежедневном стрессе вследствие напряженного ритма жизни, изменения продолжительности светового дня и холодной погоды. Но если выпить перед сном один из этих двух напитков, то, согласно обещанию ученых, можно будет отлично выспаться.
Сон очень важен для здоровья, поскольку его недостаток вызывает раздражительность, повышает вероятность возникновения ожирения, болезней сердца и диабета. Также традиционными врагами сна считаются стрессы, компьютеры и работа на дому.
Для улучшения качества сна врачи рекомендуют выпить какой-либо из следующих двух напитков.
Молоко. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая улучшает сон. Это вызвано тем, что триптофан стимулирует выработку серотонина, который, в свою очередь, активизирует образование мелатонина – главного гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Для выработки мелатонина полезно также обеспечить полную темноту в спальне, поскольку этот гормон вырабатывается преимущественно в темноте.
В молоко для улучшения воздействия можно добавить популярную индийскую специю – куркуму, которая широко используется для улучшения качества сна. Кроме того, недавние эксперименты на животных показали, что куркума способна защитить от оксидативного стресса и недосыпания, а также эффективно снизить уровень тревоги. Вдобавок, ее противовоспалительные свойства могут быть полезны людям, страдающим хроническими заболеваниями.
Чай из пассифлоры. Травяной чай из растения пассифлора телесная (Passiflora incarnata, англ. passionflower) улучшает качество сна. В небольшом исследовании, которое оценивало влияние этого травяного чая на субъективное качество сна, взрослые участники (41 человек) подтвердили, что качество их сна намного улучшилось по сравнению с тем периодом, когда они не пили этот чай перед сном. Способность травяного чая из пассифлоры уменьшать беспокойство связана с наличием в его составе флавоноида апигенина, который успокаивающе действует на определенные рецепторы в мозге. Вдобавок имеются данные о том, что при употреблении травяного чая из пассифлоры увеличивается выработка нейромедиатора ГАМК, который замедляет продуцирование в мозге веществ, вызывающих стресс.
Вам может быть интересно:
Мнение специалиста