Существует ли безопасная доза алкоголя: рекомендации экспертов ВОЗ

Признаться в алкогольной зависимости осмеливаются единицы. Злоупотребляя спиртным, многие люди считают себя малопьющими. Какая доза алкоголя считается безопасной для здоровья? И где та черта, за которой начинается зависимость? 

В чем польза алкоголя

Малые дозы спиртных напитков помогают людям, страдающим от гипотонии: 1-2 ст. л. коньяка способны повысить артериальное давление. 

Благотворно влияют на организм и красные сухие вина. Дело в том, что кожура красных сортов винограда и виноградные косточки содержат ресвератрол – натуральное вещество, обладающее мощным антиоксидантным действием. Благодаря ему можно снизить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также замедлить возрастные изменения мозга и опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, натуральные вина благоприятно влияют на процесс пищеварения и мешают холестерину откладываться на стенках сосудов. 

Сколько можно пить: суточная норма спиртного 

По рекомендациям ВОЗ, мужчинам не следует употреблять более 40 г чистого спирта (около 2 бутылок пива, 100 мл водки или 3 бокалов сухого вина) в день. Женщинам ВОЗ не рекомендует употреблять более 30 г чистого спирта (примерно 1,5 бутылки пива, 80 мл водки, 2 бокала сухого вина) в день. Но при этом два дня в неделю необходимо устраивать себе перерывы и полностью воздерживаться от алкоголя.

Когда начинается алкогольная зависимость

Чтобы определить грань, за которой начинается зависимость от спиртного, ВОЗ выделила четыре формы потребления алкоголя.

• Безопасная форма. Составляет не более 210 мл и 135 мл чистого алкоголя в неделю для мужчин и женщин соответственно. Ежедневная норма – 40 мл для мужчин или 30 мл для женщин.
• Опасная форма. Человек постепенно превышает допустимые границы. При регулярном употреблении чрезмерных доз алкоголя он рискует в скором времени заполучить такие заболевания, как цирроз печени, язва желудка, сердечная недостаточность и т.д.
• Потребление с вредными последствиями. Человек употребляет спиртные напитки запоем в течение двух дней и более, после чего ощущает сильное желание опохмелиться. Он теряет контроль над количеством алкоголя и напивается в стельку. Это еще не зависимость, но на данной стадии мозг и внутренние органы уже начинают изрядно изнашиваться.
• Алкоголизм. Человек, злоупотребляющий алкоголем, упрямо не желает от него отказываться даже ради улучшения слабого здоровья. При этом поведение его заметно меняется: если раньше после спиртного он становился веселым или засыпал, то теперь проявляет агрессию. К тому же, ежедневная доза алкоголя заметно увеличивается в несколько раз.

Тест на определение алкогольной зависимости

1. Говорили ли вы себе хоть раз, что нужно отказаться от алкоголя?

2. Случалось ли, что близкие люди критиковали вас за чрезмерное употребление алкоголя? 

3. Мучит ли вас чувство вины за вашу слабость к спиртным напиткам?

4. Хотелось ли вам опохмелиться?

Если на 2-3 вопроса вы ответили положительно, то вероятность алкогольной зависимости составляет около 90%.