Что нужно делать, чтобы сохранить сердце здоровым

Болезни сердца по-прежнему являются причиной смерти №1 в мире. Но есть и хорошие новости – количество страдающих сердечными заболеваниями в некоторых странах, например, в США, уменьшается. В недавнем отчете Национального обзора состояния здоровья и питания выяснилось, что показатели этого состояния среди людей в возрасте 60 лет и старше снизились с 19,5% до 14,9% за последнее десятилетие. Что вызвало эту тенденцию к снижению? И как правильно ей следовать?

Согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации (AHA), уменьшению числа сердечно-сосудистых заболеваний способствовали три фактора: здоровое питание, физическая активность и грамотная лекарственная терапия.

Рацион питания

В исследовании было выделено несколько особенностей питания людей, улучшающих их сердечное здоровье: употребление большего количества свежих фруктов и овощей, цельных зерен, орехов, семян и рыбы. Также сократилось употребление сладких напитков.  

Врачи разработали специальные рекомендации, следуя которым, вы с помощью диеты также можете сократить риск развития сердечного приступа.

Фрукты и овощи – не менее 500 г в день.

Рыба (лучше жирная) – дважды в неделю не менее чем по 100 г.

Соль – менее 1,5 г в день.

Сладости – менее 116 г в неделю.

Цельное зерно – не менее 100 г в день.

Насыщенные жиры – менее 7% от общего количества жиров.

Орехи, бобовые, семена – четырежды в неделю по 100 г.

Конечно, питание за один день ничего не изменит. Но если такой диете следовать постоянно, она эффективно влияет на факторы, повышающих риск возникновения сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Физические нагрузки

Стандартная рекомендация кардиологов – 150 минут в неделю упражнений на выносливость средней интенсивности.

Как и в случае с диетой, главное здесь – регулярность занятий. Выберите то, что вам нравится, и занимайтесь этим постоянно. Занятия на тренажерах, езда на велосипеде, плавание, бег, занятия аэробикой – выбирайте то, что вам по душе! Можете чередовать, но не забывайте, что тренировки должны быть средней интенсивности (не очень легкими, но и не изматывающими) и, желательно, ежедневными.

Лекарственная терапия

В исследовании Американской кардиологической ассоциации также подчеркивалась важность использование лекарств для профилактики сердечных заболеваний, в частности терапии аспирином и статинами.

Аспириновая терапия доказала свою эффективность в снижении частоты случаев повторного сердечного приступа. Но насколько аспирин полезен для профилактики, у ученых нет единого мнения.

В любом случае решение о том, подходит ли вам аспириновая терапия, принимает врач. Типичная дозировка для профилактики составляет не более 81 мг в день. Но часто люди принимают слишком много аспирина – около 325 мг, что может привести к побочным эффектам, таким как синяки на коже, кровотечения из носа или желудочно-кишечные расстройства.

Статины позволяют уменьшить высокий уровень холестерина и даже управлять им. Эти препараты помогают избежать накопления плохого холестерина, образования бляшек в сосудах, защищая сердце еще до возникновения первых симптомов болезни.