Что скрывает наша походка, и как она влияет на продолжительность жизни

Ученые из Университета Южной Каролины (США) обнаружили взаимосвязь между скоростью походки и продолжительностью жизни: чем быстрее человек ходит, тем лучше его здоровье и выше шансы на долголетие, и наоборот.

Общее ухудшение состояния здоровья может возникнуть из-за тяжелой болезни либо как ее побочный эффект: силы покидают человека, и он начинает двигаться медленнее. Такая закономерность становится заметной не только врачам – ее могут увидеть и ближайшие родственники больного.

По мнению ученых, оценивая текущее состояние здоровья пациентов, особенно пожилых, врачи должны не только смотреть на показатели артериального давления или на индекс массы тела, но и на скорость, с которой люди передвигаются. 

Если человек замечает, что начал ходить значительно медленнее, ему необходимо обратиться к врачам и пройти обследование, чтобы не пропустить начала тяжелой болезни.

Как ускориться и не допустить промедлений

1. Нужно ходить, используя для этого все поводы и возможности.

2. Следует приучить себя проходить несколько остановок по пути на работу и с работы.

3. Необходимо устраивать пешие прогулки в утреннее и вечернее время. Утренний моцион подарит заряд бодрости на весь день, а вечерний – помогает расслабиться и положительно влияет на качество сна.

Три принципа здоровой ходьбы

Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям: такие занятия ни в коем случае не должны навредить здоровью. Интенсивность и продолжительность должны соответствовать физическому состоянию организма.

Темп, длительность и интенсивность следует увеличивать только постепенно. Нетренированному человеку на начальном этапе необходимо следить за частотой пульса – он не должен превышать восьмидесяти ударов в минуту. Двигаться надо со скоростью четыре километра в минуту. Ходить в таком темпе нужно сначала двадцать минут, а через несколько недель – увеличить время пеших прогулок до 30-40 минут.

Идеальная частота занятий – каждый день. Если такой возможности нет, заниматься нужно не реже 3-4 раз в неделю.

Если человек подготовлен к физическим нагрузкам, то оздоровительный эффект будут давать тренировки продолжительностью тридцать пять минут. Желательно придерживаться темпа семь километров в час, при этом частота пульса не должна превышать восьмидесяти ударов в минуту.