Почему люди чувствуют себя более уставшими во время карантина из-за COVID-19 – исследование

Чувство усталости, которое вы испытываете, связано с психической нагрузкой на мозг и нервную систему в целом, объясняют ученые, которые изучают психологию выживания.

Усталость может иметь разные причины, говорит Сарита Робинсон, старший научный сотрудник в области психологии выживания из Портсмутского университета. После 5-километрового пробега мы заслуживаем отдыха, после болезни также можем чувствовать упадок сил в течение нескольких недель. Исследования показали, что усталость может быть вызвана стрессом, беспокойством и однообразием ситуации, пишет sciencealert.com.

Этапы адаптации

Когда в жизни происходят серьезные изменения, необходим процесс адаптации, который требует времени и происходит поэтапно.

Первая неделя предполагает отказ от прежнего образа жизни и работы и установление новых взаимодействий. Обычно к пятому дню жизнь начинает становиться более устойчивой и предсказуемой.

В первые несколько недель карантина люди могут чувствовать себя подавленными. Это нормальный этап адаптации,  он довольно быстро проходит. В этот период психологи рекомендуют  вести дневник или писать утренние страницы.

Через три недели происходит адаптация к новому образу жизни. Но полностью она завершается примерно через три месяца.

Внимание! Через 3-4 недели человек может внезапно поддаться приступу меланхолии и упасть духом. Это  нормальный процесс, и как только эта фаза проходит, чувство уныния обычно не возвращается.

Режим и общение

Чтобы не скатиться в состояние подавленности и демотивации, важно создать четкую структуру  дня. Это позволяет получить некоторый контроль над своей жизнью, предотвратить чувство апатии, плохой сон и пренебрежение личной гигиеной.

 В 1915 году, когда корабль сэра Эрнеста Шеклтона оказался в ловушке антарктических льдов, он ввел строгие правила для своей команды.  Ему было хорошо известно о предыдущем экспедиционном корабле, который оказался в аналогичной ситуации в 1898 году. Экипаж  тогда пострадал из-за низкого морального духа команды. Поэтому Шеклтон настаивал на строгом режиме приема пищи, а также приказал всем офицерам после обеда собираться для «принудительный» социализации. Эти мероприятия предотвратили значительные потери в моральном и физическом состоянии команды.

Что делать с беспокойством?

Еще одной причиной усталости является беспокойство. Оно может ухудшить качество сна, что, в свою очередь, усугубляет упадок сил и тревожность. Тренировки онлайн дома могут вызвать физическую усталость, но в долгосрочной перспективе уменьшат апатию и улучшат сон.

ТЕСТ: для оценки уровня тревожности 

Строить ли планы?

Планирование и постановка целей нужны, но будьте готовы пересмотреть планы при необходимости. Оптимизм в отношении будущего поможет уменьшить беспокойство и усталость.