ТОП-5 способов сохранить энергию к концу рабочего дня

Если с понедельника по пятницу к концу рабочего дня вы ощущаете, что сил хватает только на дорогу домой и отдых на диване, вероятнее всего, что-то в ваших трудовых буднях не так. Что забирает вашу энергию, и как научиться ее эффективно расходовать, чтобы не довести себя до выгорания? Давайте разберемся.

1. Найдите смысл

Очевидно, что если восемь часов в день вы проводите на работе, которую терпеть не можете, то вряд ли в конце дня будете ощущать прилив сил. Ученые из Университета в Альберте (Канада) рекомендуют в таком случае четко представлять собственную цель – т.е. для чего вы выполняете нелюбимую работу.

Задумайтесь о тех людях, которым результат вашего труда приносит пользу, пусть и незначительную. Затем определите для себя, какие потребности вам помогает удовлетворить теперешняя работа, и каких целей она помогает достигать в данный момент.

И наконец, каждый вечер перед сном возьмите за привычку записывать в блокноте приятные вещи, которые сегодня произошли на работе. Научившись фокусироваться на позитивных деталях, вы начнете ощущать себя счастливее и энергичнее в течение дня.

2. Открывайте окна

Если температура в помещении достигает 28 °C и выше, а комната не оборудована достаточной вентиляцией, то это незамедлительно приведет к высокой концентрации углекислого газа и быстрому переутомлению. В случае отсутствия окон в рабочем кабинете можно завести растения – они помогут поглощать углекислый газ и, вдобавок, просто будут радовать ваш глаз.

3. Используйте голубой свет

Ученые из Университета Суррея в Англии выяснили, что лампочки с синеватым свечением, максимально приближенным к дневному свету, помогают работникам ощущать себя менее уставшими в течение дня. Исследователи объяснили, что такой эффект возникает за счет стимуляции меланопсиновых рецепторов, ответственных за поддержания организма в тонусе.  

4. Пейте воду

Если в ваши обязанности входят частые разговоры по телефону или на встречах, причиной нехватки энергии может быть дегидратация организма. Дело в том, что когда мы много разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. А чем больше обезвоживание организма – тем сильнее сгущается кровь и тем хуже ее способность переносить кислород. Чтобы помочь голосовым связкам, после каждого телефонного звонка приучите себя делать несколько глотков воды.  

5. Проведите ревизию

Не завершенные в течение дня задачи могут преследовать вас по возвращении домой, отнимая энергию и возможность нормально отдохнуть. Поэтому старайтесь каждый вечер на работе уделять несколько минут составлению списка реализованных задач и дел, которые нужно будет сделать завтра. Так вы поможете себе покинуть рабочее место с ощущением удовлетворения от выполненных обязанностей.