25.06.2019

Сколько спать днем, чтобы получить наибольшие преимущества для мозга

Восстановить силы с помощью короткого дневного сна – это замечательно. Проблема в том, что иногда мы просыпаемся даже более уставшими, чем раньше.

Три типа дневной дремоты

1. Запланированная. Если вздремнуть вы решили еще до того, как на самом деле устали. Это хороший вариант, если вы знаете, что вам нужно будет ложиться спать позже, чем обычно, пишет lifehacker.com.

2. Аварийный сон. Например, съезд на обочину, чтобы вздремнуть, если вы очень устали и больше не можете продолжать движение.

3. Привычный сон. Когда человек дремлет в одно и то же время каждый день. Это больше характерно для детей, но взрослые тоже могут иметь такую привычку.

Что происходит во время сна различной длительности

10 минут. Даже 10-минутный сон может иметь большое значение для нашего мозга. В ходе исследования 2016 года, опубликованного в журнале Sleep, было обнаружено, что такой отдых может добавить бодрости и повысить когнитивные способности на целых 3 часа.

20 минут. National Sleep Foundation говорит, что 20 минут – это идеальная продолжительность сна, которая улучшает внимание, производительность и настроение.

60 минут. Если вы можете себе позволить поспать целый час днем, это снизит импульсивность и сделает вас более терпимым к разочарованиям. Однако дневной сон в течение более 30 минут способен нарушить ночной отдых, предупреждает Роберт Оксман, доктор медицинских наук, директор Института сна. В этом случае человек может погрузиться в глубокий медленный сон и проснуться с ощущением дезориентации и усталости.

90 минут. Хотя такой сон обычно слишком длинный, он приемлем, если накануне ночной сон был нарушен. В подобном случае дневной сон в течение полутора часов может дать те же когнитивные преимущества, что и восьмичасовой период ночного отдыха.

Подробнее

Мнение специалиста

Будьте в курсе последних новостей нашего сайта!

Читают также

Случайная статья

Средства для мытья посуды могут стать причиной развития аллергии, гастрита и рака
Каждый из нас ежедневно использует средства для мытья посуды, даже не задумываясь о возможных последствиях. И очень зря. Некоторые из них несут серьезную угрозу нашему здоровью. Наиболее агрессивным к ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram