20.06.2019

Сколько на самом деле нужно стоять в планке

Планка – эффективное упражнение не только для абдоминальных мышц. Ежедневное выполнение планки улучшает состояние мышц спины, ускоряет обмен веществ, исправляет осанку и развивает чувство равновесия. Но сколько нужно стоять в данной позе, чтобы обеспечить тело приятными изменениями и не навредить ему? Ответ может вас удивить.

По словам Стюарта Макгилла, профессора биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, оптимальное время, в течение которого необходимо стоять в планке – 10 секунд.

На основе многолетних исследований ученый сделал вывод о том, что гораздо эффективнее выполнять 3-5 подходов в день по 10 секунд, чем один подход продолжительностью 30-50 секунд. При этом он не рекомендует выполнять упражнение утром, поскольку в это время позвоночник особенно уязвим.

Если ваша цель – укрепить конкретно позвоночник, то профессор Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые эффективнее планки: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица» (человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу).

В любом случае, напоминает эксперт, самое главное – равномерно распределять нагрузку на руки и ноги, ведь в противном случае суставы и позвоночник могут серьезно пострадать.

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Сыграв в игру на смартфоне, можно выявить болезнь Альцгеймера
Sea Hero Quest, которую можно скачать на обычный смартфон, позволяет обнаруживать симптомы деменции и болезни Альцгеймера гораздо раньше, чем при стандартном медицинском осмотре. Игру разработала ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram