20.06.2019

Сколько на самом деле нужно стоять в планке

Планка – эффективное упражнение не только для абдоминальных мышц. Ежедневное выполнение планки улучшает состояние мышц спины, ускоряет обмен веществ, исправляет осанку и развивает чувство равновесия. Но сколько нужно стоять в данной позе, чтобы обеспечить тело приятными изменениями и не навредить ему? Ответ может вас удивить.

По словам Стюарта Макгилла, профессора биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, оптимальное время, в течение которого необходимо стоять в планке – 10 секунд.

На основе многолетних исследований ученый сделал вывод о том, что гораздо эффективнее выполнять 3-5 подходов в день по 10 секунд, чем один подход продолжительностью 30-50 секунд. При этом он не рекомендует выполнять упражнение утром, поскольку в это время позвоночник особенно уязвим.

Если ваша цель – укрепить конкретно позвоночник, то профессор Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые эффективнее планки: скручивания, боковую планку и позу из йоги «собака-птица» (человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу).

В любом случае, напоминает эксперт, самое главное – равномерно распределять нагрузку на руки и ноги, ведь в противном случае суставы и позвоночник могут серьезно пострадать.

Подробнее

Мнение специалиста

Будьте в курсе последних новостей нашего сайта!

Читают также

Случайная статья

Найден препарат, способный усыпить метастазы
Раковые клетки имеют поразительную способность распространяться по всему организму, поэтому врачи практически никогда не бывают на 100% уверенными в том, что смогли их полностью уничтожить. ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram