27.04.2019

Самый важный сигнал нашего организма: о чем предупреждает пульс

Наш пульс, как в покое, так и во время упражнений, может выявить риск сердечного приступа. Прислушайтесь к своему сердцу!

Иногда мы говорим, что сердце работает, как часы. Но это неправильно, ведь здоровое сердце не бьется с регулярностью часового механизма. Оно ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить нашу изменяющуюся потребность в кислороде, поскольку наши действия меняются в течение дня. Понятие «нормальная» частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Однако необычно высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или низкая максимальная частота сердечных сокращений могут означать повышенный риск сердечного приступа и смерти.

Поэтому врачи рекомендуют периодически измерять пульс, чтобы понять, что для вас нормально, и выявить необычные изменения частоты или регулярности, которые могут потребовать медицинской помощи.

В состоянии покоя

Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше сердце накачивает наименьшее количество крови, чтобы обеспечить кислородом потребности вашего тела. Для большинства здоровых женщин частота сердечных сокращений в покое колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Тем не менее, отчет 2010 года от Инициативы по охране здоровья женщин (WHI) показал, что частота сердечных сокращений в покое в нижней части этого спектра может обеспечить некоторую защиту от сердечных приступов. Когда исследователи WHI изучили данные 129 135 женщин в постменопаузе, они обнаружили, что те, у кого частота сердечных сокращений в состоянии покоя была более 76 ударов в минуту, имели на 26% больше шансов получить сердечный приступ или умереть от одного из них, чем женщины с самыми низкими сердечными ритмами – 62 удара в минуту или меньше.

На максимуме!

Частота, с которой сердце бьется, когда оно изо всех сил старается удовлетворить потребности организма в кислороде, – это ваша максимальная частота сердечных сокращений. Она играет важную роль в настройке аэробных возможностей – количества кислорода, которое вы можете потреблять. Несколько крупных исследований показали, что высокая аэробная способность связана с более низким риском сердечного приступа и смерти. Кроме того, еще одно исследование продемонстрировало, что мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, которые повысили собственные аэробные способности, также улучшили свои результаты в тестах памяти и мышления.

Энергичные упражнения – это лучший способ снизить частоту сердечных сокращений в покое и увеличить максимальную частоту сердечных сокращений и аэробную нагрузку. Поскольку невозможно поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений более нескольких минут, физиологи рекомендуют устанавливать процентную долю вашей максимальной частоты сердечных сокращений в качестве цели во время тренировки. Когда вы только начинаете программу упражнений, то можете установить целевую норму на 50% от максимальной и постепенно увеличивать интенсивность тренировки, пока не достигнете 70-80%.

Возраст Максимальное кол-во ударов в минуту К какому количеству ударов нужно стремиться
40 180 От 90 до 153
45 175 От 88 до 149
50 170 От 85 до 145
55 165 От 83 до 140
60 160 От 80 до 136
65 155 От 78 до 132
70 150 От 75 до 128

Однако если вы не занимаетесь регулярно, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем устанавливать целевую частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, особенно бета-блокаторы, способны снизить частоту сердечных сокращений. Ваш доктор может помочь вам установить реалистические цели.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Дифтерия в Украине: что делать, чтобы не заболеть
В Украине сохраняется высокий риск развития эпидемии дифтерии из-за низкого уровня вакцинирования. Чем страшна болезнь, и как ее предупредить – выясняем прямо сейчас. Как проявляется дифтерия? Б ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram