14.03.2019

План спасения: что делать, если у вас весенний упадок сил

В начале весны кажется, что зима забрала все силы. Постоянно хочется спать, работоспособность равна нулю, часто болит голова. А мысль о том, что до летнего отпуска еще целых три месяца, только усугубляет ситуацию. Как же вырваться из пут весенней усталости?

Во-первых, необходимо определить, точно ли вы имеете дело с весенним упадком сил или же с более серьезной проблемой – хронической усталостью, анемией либо длительным психическим расстройством. Поэтому не лишним будет для начала проконсультироваться с терапевтом. Возможно, вам не обойтись без применения медикаментозных средств.

Но если вы уверены, что у вас не что иное, как весенний упадок сил, в первую очередь позаботьтесь о правильном питании. После окончания зимы наш организм испытывает недостаток таких аминокислот, как триптофан и тирозин. Эти вещества являются основной для нормального функционирования так называемых «гормонов счастья» – серотонина, мелатонина и дофамина, которые регулируют нашу эмоциональную сферу.

Чтобы повысить уровень триптофана в организме, включите в рацион мясо индейки, икру, лосося, творог, молоко, кефир, орехи и различные крупы – овсяную, ячневую и перловую. Немного триптофана содержится в черном шоколаде и кураге.

Ежедневно на вашем столе должна присутствовать растительная пища. При этом, чем более разноцветный стол – тем лучше! Пусть в рационе будут красные, зеленые, желтые овощи и фрукты. Таким образом организм получит необходимые ему антиоксиданты.

Кроме этого, попробуйте готовить морсы из клюквы и брусники: витамина С, главного бойца с усталостью, в них больше, чем в пролежавших всю зиму фруктах!

Помните, что залог отличного настроения и самочувствия в начале весны – это свет, цвет и воздух. Не закрывайтесь шторами и жалюзи от солнечного света – он сейчас нужен вам как никогда. Ежедневно минимум 30 минут находитесь на свежем воздухе, желательно как можно дальше от машин и других источников загрязнения окружающей среды. Регулярно проветривайте помещение, особенно перед сном. И не забудьте добавить больше красок в жизнь: одежду ярких цветов и вазу с фруктами на прикроватном столике.

Каждое утро хотя бы 5-10 минут посвящайте зарядке. Особое внимание уделите упражнениям на растяжку. Именно они эффективно улучшают питание тканей, мышц и суставов. А еще лучше – упражняться на свежем воздухе! Вы можете кататься на велосипеде или роликах, а также заниматься нордической ходьбой.

Рабочие будни начинайте с решения двух-трех второстепенных задач – это поможет вам настроиться на рабочий лад. После этого можно устроить себе паузу и выпить чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Во время чаепития распланируйте свой день и придерживайтесь намеченного плана.

Старайтесь обязательно высыпаться. Чтобы помочь себе быстрее уснуть, примите перед сном теплую ванну или хотя бы сделайте ванночку для ног. Выпейте на ночь чашку горячего молока с медом – это отличное снотворное.

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

РЗ №11|Габриэлла Массанга: «Двери открывают тем, кто в них стучит»
«Я веселая, добрая, искренняя», – Габриэлла предельно мало говорит о себе, но охотно рассказывает о проектах, которые ведет и о которых только мечтает, о людях, с которыми трудится и др ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram