28.04.2019

Кому и сколько необходимо двигаться в зависимости от возраста

В США опубликовали новое руководство по физической активности. В нем даются конкретные физкультурные рекомендации по возрастам.

3–5 лет. Тем взрослым, кто устал уговаривать детей «посидеть спокойно», на заметку: если ребенок не сидит – это очень хорошо и правильно. В этом возрасте чрезвычайно важно как можно больше двигаться, это поможет правильному развитию костей, мышц и вообще нормальному росту. Разумной нагрузкой авторы руководства считают не менее 3 часов активности в день.

6–17 лет. В этом возрасте человеку нужны не только математика и литература, но и минимум 60 минут активности каждый день. Второе успешному освоению первого как раз способствует. Упражнения на укрепление мышц и аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы и пр.) – не реже 3 раз в неделю. 

Взрослые. Планка высока: 150–300 минут в неделю умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных. Это касается и тех, кто имеет хронические заболевания, и людей старшего возраста (по возможности). Список бонусов за спортивное поведение впечатляет: при такой активности сон крепче, риск депрессии ниже, мозг работает продуктивнее и даже уменьшается угроза развития некоторых видов рака.

Беременные и родившие. Редко встретишь в спортзале женщин до или после родов, однако им дан ориентир в 2,5 часа нагрузки в неделю. Это снижает риск лишнего веса, диабета беременных и послеродовой депрессии.

Выделить 300 минут в неделю на физкультуру для многих достаточно проблематично, а значит, трудновыполнимо. Поэтому авторы руководства подчеркивают, что в зачет идет любая активность, а не только минимум 10 минут единовременно, как считалось до сих пор. Даже если весь ваш спорт – это припарковаться подальше от работы или подняться на этаж пешком, то все равно это лучше, чем ничего.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Ученые выяснили, какое рабочее место улучшает работу мозга
Как известно, проводить большую часть дня в сидячем положении вредно для здоровья. Так что за компьютером надо не сидеть, а бежать или крутить педали, считают ученые! Исследование международной группы ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram