20.05.2019

Когерентное дыхание, которое поможет расслабиться за 5 минут

Когерентное дыхание – это метод осознанного размеренного дыхания, придуманный американским ученым Стивеном Эллиоттом, который подробно изучал различные техники расслабления в Индии, Китае и Кашмире. Этот способ, улучшающий самочувствие в течение всего лишь пяти минут, может применять любой человек в любом месте и в любой позе.

1. Для начала постарайтесь максимально расслабить шею и плечи. Мышцы шеи и плеч должны быть частью дыхательного процесса.

2. Медленно вдохните через нос на пять счетов. При этом живот должен подниматься, а грудная клетка – оставаться неподвижной.

3. Так же медленно выдохните на пять счетов, стараясь при этом максимально опустошить легкие. Выдох должен быть таким же плавным, как и вдох.

По словам ученого, такое размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту быстро приведет в норму артериальное давление и снимет любое напряжение в теле.

Чтобы в будничных ситуациях легче справляться со стрессовыми факторами, в идеале эксперт рекомендует заниматься этой дыхательной практикой в течение 20 минут ежедневно. Когерентное дыхание увеличивает подачу кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему человек быстро успокаивается.

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

05.10.2018|Триметиламинурия, или Синдром рыбного запаха
Приходилось ли вам общаться с людьми, с которыми просто невозможно находиться рядом из-за неприятного запаха? Причем, совсем необязательно, что человек неопрятен. Откуда же это невыносимое амбре гниющ ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram