07.09.2019

Как победить осеннее обжорство

В холодную пору года наш организм расходует намного больше энергии. Особенно при значительной температурной разнице, когда утром на градуснике показатели опускаются ниже ноля, а днем поднимаются до плюсовой температуры. В данных условиях организму необходимо тратить немало энергии еще и на терморегуляцию. Вот почему с наступлением холодов многие чувствуют постоянную и непреодолимую потребность подкрепиться, особенно перед сном. Однако употреблять еду на ночь не рекомендуется, поскольку органы ЖКТ в ночное время пребывают в расслабленном состоянии и наш желудок не готов к процессу пищеварения. Не удивительно, что после такой трапезы утром многие страдают от чувства тяжести в желудке, усталости, раздражительности. Несколько простых советов помогут избежать ночных набегов на холодильник.

Чтобы к вечеру организм требовал меньше пищи, употребляйте больше калорийной еды в течение дня. Особенно это касается белков. Увеличьте количество мяса в рационе на 10-15%. Мясные продукты рекомендуется употреблять в отварном или тушеном виде – их легче переваривать, а кроме того, такие блюда содержат больше полезных веществ.

Во время приема пищи, особенно в вечернее время, откажитесь от специй, пряностей, приправ. А еще еда должна содержать минимальное количество соли, чтобы не стимулировать выработку желудочного сока и не усиливать аппетит. Ужинайте не позже, чем за два-три часа до сна.

Зубная паста блокирует во рту рецепторы, которые отвечают за вкусовые ощущения. Поэтому если почистить зубы перед сном, аппетит притупится минимум на час. В этом случае срабатывает еще одна установка – «зубы чистят после еды», и потому мозговые центры, отвечающие за передачу сигналов о наступлении голода, на время будут обмануты.

Если ощущаете непреодолимое желание поесть – выпейте воды. Жидкость частично заполнит желудок и создаст временное чувство сытости, а вы успеете уснуть.

Если ни один из предложенных выше способов не помог, попробуйте несложный прием из практики йоги. Встаньте прямо, расправьте плечи. Положите ладони на живот одну на другую и сделайте выдох. На вдохе максимально втяните живот, немного помогая руками, и задержите дыхание на 3-4 секунды. Выдохните и расслабьтесь. Повторите так 10 раз.

А еще очень важно научиться понимать потребности своего организма и отличать голод от аппетита.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Новый вид орангутанов может скоро исчезнуть
Тапанульський орангутан, обануруженный в южном районе Тапанули в лесах Суматры в Индонезии, в конце прошлого года классифицировали как отдельный вид. Сегодня ученые бьют тревогу: популяция самой редко ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram