17.10.2018

Фитнес для диабетиков

Физические нагрузки помогают контролировать вес, понижать кровяное давление, снижать уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, укреплять мышцы и кости, уменьшать беспокойство и улучшать общее самочувствие независимо от состояния здоровья человека. А для людей, страдающих диабетом, есть дополнительные преимущества: упражнения снижают уровень глюкозы в крови и повышают восприимчивость организма к инсулину, противодействуя резистентности к инсулину.

Эти и другие преимущества фитнеса доказали проведенные исследования. Вот их результаты:

  • Занятия спортом снизили значения HbA1c (биохимический показатель крови, отражающий среднее содержание глюкозы в крови) на 0,7% пункта у людей с диабетом.
  • Умеренные силовые и аэробные нагрузки помогли снизить резистентность к инсулину у пожилых людей с абдоминальным ожирением, подверженным риску диабета. Сочетание двух видов упражнений оказалось более полезным.
  • Диабетики, которые по крайней мере четыре часа в неделю занимались умеренными упражнениями (включая ходьбу) или более интенсивными нагрузками, на 40% реже страдали от сердечных заболеваний, чем те, кто не тренировался.

Как тренироваться правильно

Лучшее время для тренировки диабетиков – один-три часа после еды, когда уровень сахара в крови, вероятно, будет выше.

Инсулинозависимым особам важно проверить уровень сахара в крови перед тренировкой. Для человека норма сахара в крови колеблется в районе от 3,6 ммоль/л (65 мг/дл) до 5,8 ммоль/л (105 мг/дл). Если уровень до тренировки ниже 100 мг/дл, то употребление фруктов или небольшой перекус повысит его и поможет избежать гипогликемии. Повторное тестирование через 30 минут покажет, стабилен ли уровень сахара в крови.

Также необходимо проверять уровень сахара в крови после тренировки. У особ, принимающих инсулин, риск развития гипогликемии может быть самым высоким через 6-12 часов после физической нагрузки.

Эксперты также предостерегают от упражнений, если уровень сахара в крови слишком высок (более 250 мг/дл), поскольку упражнения иногда также повышают уровень сахара в крови.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Сколько можно пить: вся правда о полезных дозах воды
В зависимости от возраста, от 45 до 75% веса человека составляет вода, а новорожденный состоит из воды на 80%. Для поддержания здоровья сердца и почек, а также для предупреждения о ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram