26.02.2021

Диетолог назвал причины постоянного чувства голода

Если вы замечали за собой, что постоянно хотите есть и не можете насытиться, на это есть причины, которые точно определить может только специалист. Но диетолог Альбина Комиссарова рассказала об основных из них.

Вы едите достаточно сытных продуктов?

Если ваш рацион строится с высококалорийных, но не очень питательных продуктов, вы будете хотеть есть, несмотря на норму калорийности, – уверяет диетолог.

По словам врача, в рационе должны быть продукты:

богатые белком: рыба, мясо, морепродукты, яйца, бобовые;

богатые клетчаткой: хлеб, крупы, макароны, овощи и фрукты;

растительные масла.

Это интересно:  Диетологи рассказали о пользе сливочного масла при похудении

Ваш ужин слишком ранний?

Как пишет Альбина Комиссарова, за 3 часа до сна – комфортный для организма временной промежуток. Не нужно ограничивать себя в еде после 18 часов – это миф, ведь не каждый человек готов выдержать 12 – 15 часовое голодание.

Вы правильно используете метод тарелки?

Если вы кладете на тарелку куриное филе, рис и брокколи и не наедаетесь, добавьте куриное бедро, рис с овощами и маслом и запеченные различные овощи. Вы не увеличите размер порции, но будете сыты, – говорит специалист.

Вы точно едите достаточно сложных углеводов?

Как отмечает диетолог, 50% от нашего рациона должны составлять углеводы. Это значительное количество. Пусть в каждом приеме пищи будут углеводы. И даже во время ужина. Не бойтесь есть такую пищу после обеда. Крупы, макароны и хлеб – ваши друзья, а не враги.

Вы едите чаще, чем 2 раза в день?

Одно исследование показало, что люди, которые ели 4 раза в день, по сравнению с теми, кто ел 2 раза, меньше чувствовали голод в течение дня, – добавила врач.

Ваше переедание компульсивно?

«Вы набрасываетесь на еду, съедаете ее в больших количествах и затем чувствуете вину и снова ненасыщенность? Это повод обратиться к психологу», – говорит Альбина Комиссарова. Она также заверила, что переживать не нужно, просто часто эмоциональный фон мешает здоровому похудению. Поэтому с этим надо работать.

Подробнее
telegram

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Я все помню?! Есть ли у вас проблемы с памятью, пройдите тест и узнайте.
Забыли поздравить друга с днем рождения, не можете вспомнить номер телефона, который всегда знали, ежедневник распух от различных заметок и списков нужных дел, не припомните, как зовут человека, а вед ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram