10.03.2019

Чувствуете упадок сил? 5 эффективных способов пополнить запасы энергии

Весной, когда световой день увеличивается, а температура воздуха поднимается, многие из нас вместо бодрости и прилива сил жалуются на усталость и вялость. Возникает такое состояние из-за смены сезонов. Организму нужно время, чтобы приспособиться к новым условиям. А еще есть пять простых способов, которые помогут ощутить прилив сил и пополнить запасы энергии. 

Витамины и минералы

Некоторые витамины играют важную роль в борьбе со стрессами, усталостью, сонливостью и перепадами настроения. В первую очередь, речь идет о комплексе витаминов В, который поддерживает здоровье нервной системы. Для победы над усталостью организму также жизненно необходимы некоторые минералы.

Так, магний ответственен за выработку АТФ – основного переносчика энергии в организме. Дефицит магния проявляется мышечной слабостью, апатией, сонливостью, депрессией, снижением аппетита. Подобные симптомы характерны и для дефицита калия. Эти два минерала лучше всего принимать в составе комплексных препаратов, содержащих также аспарагиновую кислоту, которая помогает доставлять их внутрь клеток. Еще одним важным помощником в борьбе с вялостью и апатией является цинк. Этот минерал особенно значим для мужчин, поскольку принимает участие в биосинтезе тестостерона – гормона, который помимо основных функций обусловливает энергетический потенциал представителей сильного пола.

Адаптогены

В ассортименте каждой аптеки представлен широкий выбор препаратов растительного происхождения, обладающих тонизирующим влиянием на организм, стимулирующих ЦНС, повышающих выносливость и сопротивляемость вредным воздействиям. Это адаптогены, самыми популярными из которых являются экстракты и настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, родиолы розовой и пр. Механизм их действия пока до конца не ясен, но известно, что адаптогены повышают порог утомляемости, позволяют легче переносить физические и психологические нагрузки, улучшают работоспособность, поднимают настроение. Из-за активирующего механизма действия, принимать такие препараты нужно в первой половине дня. 

 

Снотворные средства

Часто чувство разбитости и усталости в течение дня связано с ухудшением качества ночного сна. По статистике, более 80% взрослых людей время от времени испытывают трудности со сном, а 18% страдают от хронической бессонницы. В большинстве случаев решением проблем могут стать безрецептурные снотворные препараты, седативные средства, а также травяные сборы, в состав которых входят мелисса, пустырник, валериана, хмель. Также улучшить качество и продолжительность сна помогут подушки или мешочки с лекарственными травами.

 

Полезные продукты питания

Правильное питание – залог здоровой и долгой жизни. Мюсли, сухофрукты, мед, различные виды орехов, свежевыжатые соки, чаи на основе трав содержат полезные витамины и микроэлементы, которые улучшают энергетический потенциал организма. Полезными также будут каши, приготовленные из цельнозерновых круп, и хлеб с отрубями.

 

Физическая активность

Кроме здорового режима дня и правильного питания мощным оружием в борьбе с апатией являются регулярные физические нагрузки – занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе. Но если, несмотря на все эти усилия, хроническая усталость не проходит, стоит задуматься о консультации врача. Нехватка энергии может быть сигналом о достаточно серьезных проблемах, например, об апноэ сна, железодефицитной анемии, болезнях сердца и онкологических заболеваниях.
 

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Употребление орехов во время беременности улучшает развитие мозга ребенка
Известно, что орехи помогают снизить риск гипертонии, окислительного стресса и диабета, защищают когнитивные функции в пожилом возрасте. К этому списку полезных свойств теперь мы можем добавить новые ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram