06.03.2019

Что бы съесть от усталости? Три продукта, позволяющие держать себя в тонусе

Усталость и плохое самочувствие могут быть вызваны бессонницей или частым недосыпанием, а также постоянной переработкой. Усталость, которая длится продолжительное время, не является нормой, ее причиной может быть какое-то заболевание. Тем не менее, мы часто чувствуем себя уставшими без достаточных на то причин.

Что же делать, чтобы оставаться энергичным в течение дня? Медики из Гарвардской медицинской школы (США) советуют включить в рацион такие ингредиенты и продукты.

Витамин В12. Очень важен для выработки эритроцитов, которые транспортируют кислород во все клетки человеческого тела. Дефицит этого витамина может развиваться достаточно медленно, вызывая постепенное появление и усиление симптомов. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как морепродукты, говядина, морская рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Вегетарианцам можно порекомендовать употреблять его в виде препарата, поскольку в растениях этого витамина нет.

Железо. Важный микроэлемент, входящий в состав гемоглобина – белка крови, который переносит кислород и забирает углекислый газ из клеток. Железо необходимо для нормального развития и функционирования клеток. Дефицит железа может вызывать чувство усталости, снизить иммунитет и отрицательно повлиять на работоспособность. Превосходными источниками пищевого железа являются мясо, печень и морепродукты, а также орехи, бобы, чечевица и некоторые виды зелени (петрушка, тимьян).

Женьшень. Традиционное китайское лекарственное растение, которое ценят из-за способности повышать сопротивляемость организма, справляться с эмоциональным и физическим стрессом и снимать усталость. Его рекомендуют принимать в виде чая либо капсул. Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Помимо дефицита витамина В12 или железа, усталость может быть вызвана продолжительным стрессом или тревожностью. Кроме того, чувство усталости могут вызывать анемия, недостаточная активность щитовидной железы или апноэ во сне. Если ваша усталость длится больше месяца, нужно не откладывая посетить врача, чтобы не пропустить возможное заболевание и начать вовремя его лечить.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Укус клеща может привести к инвалидности
Количество пострадавших от клещей украинцев растет. Особенно опасен на нашей территории боррелиоз (болезнь Лайма). Не все клещи являются переносчиками опасных инфекций, но риск очень велик. Поэтом ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram