26.12.2018

5 здоровых привычек, которые запустят большие перемены в новом году

Большие перемены всегда начинаются с маленьких шагов. Если ежедневно уделять хотя бы 5-15 минут новой полезной привычке, то уже спустя год вы существенно улучшите свое здоровье и станете гораздо энергичнее!

1. Укрепляйте сердце. Болезни сердечно-сосудистой системы по-прежнему являются одной из самых частых причин смерти, как у мужчин, так и у женщин. Ощутимо снизить риск могут простые кардионагрузки! Возьмите за правило утром делать несложный комплекс упражнений, гулять пешком после работы и ходить по лестнице вместо подъема на лифте. 15-30 минут такой физической активности в день способны существенно поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, не забывайте раз в год делать профилактическое исследование сердца.

2. Снижайте количество сахара в рационе. Если вы не можете представить себе чашку кофе без сахара, попробуйте для начала добавлять его хотя бы на 50% меньше или же заменить сахар медом. Вместо булочки или пирожного можно взять порцию сухофруктов, приготовленных без сахарного сиропа.

3. Выбирайте маленькую посуду. Одна из главных причин того, что мы переедаем – быстрое заглатывание пищи. В таком случае сигнал организма о насыщении мы просто пропускаем. Кроме того, что нужно есть медленнее и быть полностью сосредоточенным на еде, стоит приобрести посуду меньшего размера – тогда даже небольшие порции визуально будут казаться достаточными. В результате вы будете съедать столько, сколько в действительности необходимо организму.

4. Проходите медосмотр. Уделите несколько дней в году проверке здоровья. Для этого сдайте анализ крови и мочи, сделайте УЗИ сердца, щитовидки, органов брюшной полости и малого таза, запишитесь на прием к гинекологу, маммологу, стоматологу и офтальмологу.

5. Медитируйте. Медитация – самый простой способ избавиться от стресса, незаметно разрушающего наше здоровье. Даже исследования ученых подтвердили, что медитативные практики повышают уровень счастья! Чтобы начать заниматься, специальная подготовка не обязательна. Современному человеку, привыкшему к безумному ритму жизни, будет достаточно несложных в исполнении дыхательных упражнений, которые помогут снять беспокойство, справиться с бессонницей, а также ускорить выздоровление при заболеваниях дыхательных путей.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Апельсиновый сок спасет мужчин от потери памяти
Согласно результатам нового исследования, длившегося больше двадцати лет, мужчины, которые соблюдают здоровую диету, меньше подвержены деменции. Ученые из Гарвардской школы здравоохранения на протя ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram