27.05.2019

4 простых шага, чтобы повысить тестостерон

Тестостерон важен для нормального здоровья и работы всего организма. Если уровень этого гормона низкий, это вызывает массу проблем: снижение либидо, набор лишнего веса, мужское бесплодие, потерю мышечной массы, а также возникновение психических расстройств, например, депрессии. Также этот гормон участвует в регулировании прочности костей, половой функции, памяти и настроении.

С возрастом выработка тестостерона естественным образом снижается. Как же предотвратить понижение его уровня, не дожидаясь старости?

Доктор Ферран Гарсия из клиники Institut Marques утверждает, что для правильного баланса гормонов нужно придерживаться здорового образа жизни.

  • Здоровый сон. Слишком мало сна, плохое качество сна, бессонница отрицательно сказываются на здоровье мужчины и приводят к снижению уровня тестостерона. Исследования показали, что при 5-часовом сне в течение 8 ночей уровень тестостерона снижается на 10–15%. Это происходит потому, что большая часть тестостерона, который расходуется днем, восполняется ночью. Поэтому полноценный ночной сон важен для выработки нужного уровня тестостерона.
  • Минимизация стресса. Продолжительный или кратковременный стресс могут вызвать различные нарушения здоровья из-за повышения гормона стресса – кортизола. Он снижает уровень тестостерона, а также отвечает за увеличение веса.
  • Физическая активность. Согласно исследованиям, интенсивные тренировки с краткими интервалами являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона.
  • Здоровая пища. Доктор Гарсия рекомендует средиземноморскую диету, состоящую из рыбы, оливкового масла, фруктов, овощей и орехов, а также бобовых и зерновых. В проведенных ранее исследованиях было обнаружено, что этот вид диеты связан с более низким риском возникновения диабета II типа, повышения кровяного давления и ожирения. И хотя сама по себе она не влияет на уровень тестостерона, однако с учетом тех рисков, от которых защищает, это одна из самых лучших диет для поддержания здоровья. 

Принимать препараты для повышения тестостерона можно только по назначению врача и лишь в тех случаях, когда уровень тестостерона ниже нормы, что можно определить, сделав анализ крови.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Ученые доказали: ежедневное употребление любых сладких напитков повышает риск смерти
Большое европейское исследование показало, что употребление двух и более сладких безалкогольных напитков в день существенно повышает риск преждевременной смерти.  Международное агентство по ис ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram