23.11.2018

2 минуты физических упражнений в день – есть ли толк?

Физические нагрузки – даже если они длятся всего пару минут – полезны для укрепления организма, утверждается в обновленной версии Руководства по физической активности, опубликованной в США. Новое издание документа на днях было представлено на ежегодной конференции Американской ассоциации кардиологов в Чикаго.

По словам Айлин Хандеберг, профессора Медицинского колледжа Флоридского университета, это самый доступный способ в мире, приносящий как краткосрочную, так и долгосрочную пользу здоровью, но, к сожалению, большинство людей им не пользуется.

Ученые, представившие на конференции новое руководство, выделили его основные постулаты:

·         Даже двухминутное занятие спортом в день может снять чувство тревоги, понизить давление, сделать сон более крепким и помочь организму превратить сахар в энергию.

·         Занимаясь всего лишь по две минуты в день регулярно, вы улучшите работу головного мозга и снизите риск развития злокачественных образований в восемь раз.

·         Физические нагрузки облегчают течение таких хронических заболеваний, как гипертония, остеоартрит, сахарный диабет второго типа и депрессия.

·         Спортивные упражнения помогают улучшить функцию мозга людям, которые страдают от деменции, рассеянного склероза и болезни Паркинсона.

Для взрослых рекомендуемая норма занятий спортом в новом документе осталась прежней – 150-300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-100 минут интенсивных нагрузок, включая также силовые нагрузки дважды в неделю. Пожилым людям к аэробным и силовым нагрузкам стоит добавить упражнения, улучшающие равновесие.

Детям младше пяти лет рекомендовано активно двигаться минимум три часа в день в целях улучшения роста и развития. Детям 6-17 лет необходимо уделять физическим упражнениям минимум час в день, чередуя уровни нагрузки.

Беременным и женщинам после родов рекомендуется 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

РЗ №20|ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ
Почему слова «мама» и «папа» произносятся практически одинаково на всех языках? В большинстве языков в словах «мама» и «папа» присутствуют гласные «а» или «о» и согласные «м» или «н» – для «мамы», ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram