Як зберегти здоров'я кісток і уникнути переломів

Крихкість кісток – проблема не тільки людей старшого віку, а й молодих. Чому кістки стають крихкими і чи можна їх зміцнити?

Крихкість кісткової тканини виникає з різних причин: погана засвоюваність або нестача деяких вітамінів, мало сонячного світла, надто сильні фізичні навантаження, вікові гормональні зміни. Саме вони – винуватці дефіциту в організмі трьох головних речовин, необхідних для здоров'я кісток.

Перш за все, мова йде про кальцій. Саме цей мінерал робить кістки твердими. Магній допомагає засвоїтися і утриматися кальцію в організмі. Так працює природний захисний механізм, який береже кісткову систему від остеопорозу. Вітамін D необхідний для регенерації кісток і м'язової маси. Його нестача теж безпосередньо пов'язана з розвитком крихкості кісток. Усе це значно підвищує ризик переломів, особливо у людей старшого віку.

Як же уникнути дефіциту цих речовин? Поповнити запаси можна декількома способами. Необхідну кількість вітаміну D ми отримуємо, достатньо перебуваючи на свіжому повітрі. Причому бувати на вулиці корисно не тільки в сонячну погоду. Отримати необхідну норму з їжею можна з молочних продуктів, жирних сортів риби, яєчних жовтків, грибів, печінки. У деяких випадках лікарі рекомендують приймати вітамінні комплекси з вітаміном D додатково в період з жовтня по березень.

Про синтетичні вітамінні добавки необхідно пам'ятати – у великих дозах вони токсичні. Передозування може викликати блювоту, діарею, зниження апетиту, болі в суглобах і м'язах, пригнічення дихання. Тому перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Найпоширеніша помилка людей зі схильністю до остеопорозу – зниження фізичної активності. Кілька років лікарі спостерігали за людьми, які працюють у будівлях без ліфтів, і з'ясували, що постійне ходіння сходами благотворно позначається на загальній масі скелета, а у жінок добре зміцнює хребет і кістки тазу (ця область найбільше страждає від вікових змін і травм).