Почему вы чувствуете постоянную усталость

Если вам знакомо состояние, при котором уже утром хочется лечь в кровать и заснуть, то этот материал именно для вас. В нем речь пойдет о пяти самых распространенных причинах, вызывающих синдром хронической усталости, и будут предложены действенные советы, как вернуть себе состояние бодрости.

Конечно, каждому прекрасно знакомо чувство усталости. Оно может быть вызвано бессонной ночью, нервным срывом или переутомлением на работе. Но что делать, если вы не можете понять, почему все время чувствуете себя утомленным?

Интернет-журнал медицинских новостей Medical News Today, предназначенный как для врачей, так и для широкой общественности, представил пять самых частых причин, которые приводят к хронической усталости, и дал советы, как с ними бороться.

Недостаток сна

Это самая распространенная причина, которая приводит к состоянию хронической усталости. Люди в возрасте от 18 до 60 лет нуждаются в сне, длительностью не меньше семи часов! Несоблюдение этой рекомендации чревато не только постоянным чувством переутомления, но и проблемами со здоровьем, такими как ожирение, повышение артериального давления, депрессия, болезни сердца.

Если именно недостаток сна вызвал у вас состояние усталости, то:

► установите четкие правила, во сколько вы отправляетесь в постель. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже если это выходной день;

► исключите дневной сон. В течение 24 часов человеку нужно совершенно определенное количество сна, не больше и не меньше. Дневная дремота затрудняет засыпание вечером и уменьшает количество сна, которое требуется для ночного отдыха;

► если не спится, вставайте с кровати. Чувствуете, что не можете заснуть, не лежите. Сядьте на стул или в кресло, не включая свет. Возвращайтесь в кровать только, если почувствовали, что хотите спать;

► убедитесь, что ваша спальня подходит для крепкого сна: она хорошо затемнена, кровать удобна, помещение хорошо проветрено. И помните: легче засыпать в прохладном, а не теплом помещении;

► не пейте содержащие кофеин напитки после полудня. Стимулирующий эффект от кофе может сохраняться еще долго после того, как вы его выпили.  

Неправильное питание

Хотите избавиться от постоянной усталости? Измените систему питания!  Помните, что здоровое питание включает в себя обязательное употребление продуктов пяти групп: фрукты, овощи, зерно, белок и молочные продукты.

Воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы не только избавиться от хронической усталости, но и улучшить состояние здоровья:

► следите за калориями. Вам нужно потреблять такое количество калорий, которое соответствует вашему возрасту, полу, весу и физической активности. Потребление большего количество калорий приводит к лишнему весу, а меньшее – к постоянному чувству усталости;

► не меньше половины порции должны занимать фрукты и овощи. Разнообразьте рацион этих продуктов насколько возможно;

► продукты из цельного зерна обязательно должны быть в рационе. К ним относятся: неочищенный коричневый рис, овсянка, кукурузная крупа, паста из твердых сортов пшеницы;

► отдайте предпочтение низкокалорийным кисломолочным продуктам. Они прекрасно стимулируют работу кишечника и позволяют сохранять стройные формы;

► разнообразьте белковый рацион. Ешьте мясо разных сортов. Кроме того, не забывайте, что растительные белки очень полезны для здоровья. Орехи, бобы, семечки так же важны для организма, как и жирная морская рыба;

► максимально сократите потребление сахара. Глюкоза дает моментальный всплеск энергии, который исчезает еще быстрее, чем появляется. На смену приходит еще большая усталость. Исключите продукты и напитки с большим содержанием сахара;

► обязательно завтракайте! Регулярное игнорирование утреннего приема пищи приводит к ощущению опустошенности и усталости, так как организм не получает нужных ему полезных веществ в утренние часы;

► пейте достаточное количество воды. Это позволит избежать обезвоживания, которое часто становится причиной плохого настроения, нечеткости мыслей, перегрева тела и запоров…

Сидячий образ жизни

Когда одолевает усталость, то, казалось бы, самым правильным решением было бы прилечь и отдохнуть. Но специалисты уверяют: это худшее из того, что вы можете сделать. Только физические упражнения могут помочь справиться с синдромом хронической усталости.

Согласно последним рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб Америки, взрослый человек должен заниматься спортом два с половиной часа в неделю. Кроме того, дважды в неделю обязательно нужно делать силовые упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц.

Динамичная ходьба, аква-аэробика, езда на велосипеде, игра в большой теннис очень полезны для здоровья!

Постоянный стресс

Список ситуаций, которые вызывают стресс, бесконечный… Надо сказать, что в умеренных дозах состояние стресса полезно для организма: оно мобилизует наши силы и помогает справиться с проблемой. Но если стресс затянулся, то ухудшается и физическое, и эмоциональное состояние.

Для того чтобы облегчить свое состояние, обязательно:

♦ разберитесь, что именно вызывает у вас стресс. Только установив причину, можно пытаться изменить ситуацию;

♦ учитесь отказывать. Не берите на себя больше, чем можете сделать;

♦ избегайте людей и ситуаций, которые повергают вас в стресс;

♦ высказывайте то, что вы думаете. Замкнутость и подавление собственных чувств и эмоций сами по себе вызывают стресс. По мере того, как вы будете озвучивать свои недовольства, стресс будет угасать;

♦ принимайте вещи и события такими, как они есть. Увы, нельзя отвлечься или спрятаться от болезней или смерти кого-то родного и любимого. Но нельзя убивать себя тем, что вы не можете изменить. Смириться с ситуацией – уже полдороги для победы над стрессом;

♦ учитесь прощать. Все мы люди, и нам свойственно ошибаться. Избавиться от злобы, обид и негативной энергии можно только прощая родных, коллег. Не зацикливайтесь на плохом, двигайтесь дальше.

Чувствуете, что вас накрывает волна депрессии – двигайтесь. Физическая активность увеличивает выработку эндорфина, гормона радости.

Проблемы со здоровьем

Если и ваш сон, и образ жизни, и питание хорошо отрегулированы, а вы чувствуете постоянную усталость, то причина может крыться в состоянии здоровья.

Самые распространенные причины – это:

⇒ анемия;

⇒ проблемы со щитовидной железой;

⇒ диабет;

⇒ депрессия;

⇒ инфекция мочевых путей;

⇒ беременность;

⇒ недостатки витаминов и минералов.

Конечно, единственно верный совет в данном случае – обратиться к врачу.