Правильная поза для сна. Как лучше спать, чтобы сохранить здоровье?

Неправильная поза во время сна может существенно повлиять на здоровье человека и дать старт таким грозным заболеваниям как сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и Паркинсона, спровоцировать развитие патологий сердца и почек. Поэтому стоит детально разобраться во всех тонкостях постельных правил.

Сон на спине. Можно и полезно ли спать на спине?

Мнение о том, что сон на спине может быть опасным для здоровья человека, является необоснованным в большинстве случаев. Наоборот, в таком положении хорошо расслабляются руки, ноги. Максимально расправляется весь позвоночный столб, что служит хорошей профилактикой остеохондроза. 

Такое положение тела полезно всем, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням верхних дыхательных путей, при проблемах с пищеварением и варикозном расширении вен.  А еще спать на спине необходимо для сохранения молодости и красоты. Поза способствует максимальному расслаблению мышц лица, а кожа и ткани получают достаточное количество кислорода, что препятствует появлению морщин.

На спине – самое правильное положение во время сна для мужчин. Такая поза способствует снабжению кровью половых органов, в результате чего значительно повышается потенция.

!

Треть своей жизни в среднем 25 лет человек тратит на сон.

 

Почему нельзя спать на спине?

Нельзя спать на спине тем, кто храпит, страдает синдромом обструктивного апноэ, а также бруксизмом (скрежет зубов во время сна).

Временным противопоказанием считается вторая половина беременности. На поздних сроках не рекомендуется принимать такую позу даже для кратковременного отдыха, поскольку матка в этот период уже достигла больших размеров и может давить на нижнюю полую вену. В результате у беременной женщины возникает одышка и чувство нехватки воздуха, а у плода увеличивается риск развития гипоксии. 

!

Синий цвет подавляет выработку мелатонина (гормон регулятор суточных ритмов), вот почему так важно отрываться от мониторов компьютеров и телевизоров, хотя бы за час до засыпания.

 

Сон на животе. Почему нельзя спать на животе?

Сон на животе меньше всего способствует отдыху и сохранению здоровья – сходятся во мнении не только врачи, но и психологи.  По мнению практикующих психоаналитиков, людей, которые предпочитают спать в такой позе, из-за ограниченного поступления воздуха, чаще других преследуют кошмары и тяжелые сновидения. 

Врачи в свою очередь озвучивают свои доводы, почему нельзя спать на животе. Медики говорят о том, что в таком положении нарушается естественный изгиб позвоночника.  Подушка перекрывает свободный доступ кислорода, спящий человек поворачивает голову в сторону, при этом мышцы всего плечевого пояса длительное время находятся в напряженном состоянии. В такой позе значительно ухудшается кровоснабжение головного мозга, что становится причиной постоянной дневной вялости и разбитости. Сон на животе способствует и появлению ранних морщин, ведь ткани лица страдают от нехватки кислорода.

Положение на животе во время ночного отдыха подходит лишь тем людям, которые страдают метеоризмом. Рекомендуют такую позу для сна и отдыха женщинам после родов, ведь она способствует сокращению матки.

!

Мы спим на 20% меньше, чем наши предки в XIX веке. Началом инволюции сна стала электрическая лампочка Эдисона.

 

На каком боку лучше спать?

Сон на боку – идеальный вариант для людей, которые страдают болями в пояснице. Причем в данном случае неважно на каком боку предпочитает спать человек, это может быть как правая так и левая сторона.

А вот спать на левом боку полезно при проблемах с пищеварением, особенно людям, страдающим от изжоги или кислотного рефлюкса. Именно это положение тела способствует засыпанию и облегчает качество сна при данной патологии. 

Показана такая поза для сна и будущим мама на большом сроке беременности. Именно такое положение тела улучшает кровообращение, благотворно влияет на работу сердца. 

Спать на правом боку - считается действенным способом профилактики заболеваний сосудов и сердца. Также это идеальное положение для тех, кто храпит. Лежа на боку у человека не смыкаются верхние дыхательные пути и воздух в организм поступает без препятствий. В результате качество сна улучшается, в мозг поступает достаточно кислорода днем он работает продуктивнее, в целом, значительно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако «односторонний» сон в течение длительного времени может иногда расцениваться как вредная привычка и спровоцировать образование камней в почках. 

!

Специалисты сна советуют спать не меньше 7,5 - 8 часов. Сон более 8-ми часов, вреден как и недосыпание. В результате любых нарушений сна есть угроза развития диабета, депрессии, болезней сердца, ожирения.

 

Правильная поза для сна.

Раньше ошибочно считали, что положение тела во время продолжительного ночного отдыха имеет значение только для позвоночника. Однако, как показывают самые современные исследования, правильная поза во время сна не менее важна и для головного мозга. 

Не так давно учеными была открыта так называемая глимфатическая система. Именно она помогает головному мозгу избавляться от вредных веществ, в том числе и белков, которые провоцируют болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Ученые установили, что во время сна глиальные клетки, которые окружают и поддерживают нейроны, уменьшаются в размерах, в результате чего межклеточное пространство в мозге увеличивается, усиливает приток жидкости, которая и выносит из него токсины. Наиболее активна глимфатическая система во время продолжительного ночного отдыха. Причем наиболее эффективно она работает и очищает мозг, когда человек спит на боку, хуже – во время сна на спине. Плохо, если значительную часть времени спящий проводит на животе: в такой позе пути оттока перекрываются и токсины депонируются в мозге.

Если обобщить всю информацию, то самое правильное положение во время сна – на боку (правом или левом), а также на спине. Меньше всего пользы организм получает, если человек долгое время проводит лежа на животе. Способствуют также здоровому сну жесткий матрас, прохладный свежий воздух в спальне, правильное положение головы, легкий ужин за два час до отдыха и двигательная активность в течение дня. Такой ночной отдых – залог здоровья, крепкого иммунитета и высокой работоспособности.


 

Подробнее

Мнение специалиста

Случайная статья

РЗ №12|Страшные сказки
Мы боимся жуков, высоты, самолетов… Но шансов попрощаться с жизнью от сигарет и бургеров с трансжирами гораздо больше, чем от божьей коровки. Наш мозг часто порождает фобии там, где их не должно быть, ...
[ читать далее ]