07.06.2019

Помнить все: 4 способа улучшить память и работу мозга

Современные девайсы позволяют нам не переживать о том, что мы можем что-нибудь забыть: они всегда под рукой, готовые напомнить нам о нужной задаче, встрече или событии. Однако пока еще полностью полагаться на искусственный интеллект ученые не рекомендуют, поэтому улучшение навыков запоминания информации все еще остается важным фактором достижения успеха в жизни.

1. «Метод локусов»

Метод локусов (от лат. loci – мн. число от locus: местоположение) заключается в том, что вы создаете в своих мыслях комнату, в которой располагаете предметы, которые вам необходимо запомнить. Такую технику еще именуют «дворцом памяти», «чертогами разума» или «умственной прогулкой», и она работает очень эффективно благодаря пространственной визуализации, помогающей улучшить способности запоминания.

2. Сон

Вам нужно запомнить большой объем информации перед тестом, экзаменом или важной встречей? Прочтите ее и затем постарайтесь уснуть на 30-60 минут. Сон благоприятно влияет на укрепление связей между нейронами, что помогает вам лучше усваивать данные.

3. Питание

Здоровый рацион питания улучшает мозговую деятельность примерно на 35%, как показывают многочисленные исследования. Чтобы стать «мнемоническим мастером», употребляйте как можно больше свежих овощей, ягод, злаков, орехов, рыбы и оливкового масла. Эти продукты содержат большое количество омега-3, клетчатки и антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и памяти.

4. Физическая нагрузка

После ознакомления с новой информацией отправляйтесь бегать или кататься на велосипеде! Исследования подтверждают, что физическая нагрузка после изучения новых данных укрепляет память. Это легко объяснить: кардионагрузка улучшает кровообращение, в том числе для мозга, а это в свою очередь благоприятно влияет на способность запоминать нужную информацию.

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

Новая вакцина против смертельных заболеваний
Ученые из исследовательского центра инфекционных болезней университета Аделаиды создали единую вакцину, которая одновременно борется с гриппом и пневмококковыми инфекциями – наиболее частыми смертельн ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram