10.06.2019

Нарушая эти правила питания в жару, мы рискуем стать жертвой инфаркта

Когда температура за окном повышается до 30 градусов, наш организм рискует серьезно пострадать от перегрева. Безусловно, всегда можно охладить его с помощью освежающего душа или кондиционера, однако ни в коем случае нельзя забывать о сбалансированном питании. Следующие правила помогут вашему телу наладить процесс терморегуляции и защитить сердце от опасных последствий душной погоды.

Овощи с высоким содержанием воды

Первым делом включите в ваш рацион как можно больше сырых овощей и зелени, которые содержат 70% и более воды. Это могут быть огурцы, редис, сельдерей, салат-латук и шпинат.

Фрукты

Свежие фрукты способны оказать на организм охлаждающее действие. Поэтому вместо привычной яичницы на завтрак или бутербродов приготовьте себе питательный смузи из любимых фруктов. Также можете нарезать их на дольки и добавлять в воду, которую пьете на работе или берете с собой в дорогу.

Травы

Охладить организм также помогут травы: мята, мелисса, лемонграсс и листья смородины. Просто залейте их кипятком, дайте настояться и наслаждайтесь ароматным и тонизирующим напитком.

Морские водоросли

Обильное потоотделение в жару приводит к тому, что из организма очень быстро выводятся такие полезные микроэлементы, как магний, калий и натрий. Чтобы восполнить их недостаток, налегайте летом на блюда, одним из главных ингредиентов которых являются морские водоросли.

Пряные блюда

Специи в еде ускоряют процессы кровообращения и потоотделения, в результате чего улучшается терморегуляция. Кроме того, капсаицин (алкалоид, содержащийся в различных видах стручкового перца) заставляет тело сильнее потеть, но при этом не повышает его температуру.

Рыба

Китайские медики верят, что рыба, даже в приготовленном виде, при попадании в организм имеет свойство снижать его температуру. Поэтому жарким летом они рекомендуют заменить мясные блюда рыбными.

Запрещенная еда

А вот от тяжелых мясных блюд, калорийных десертов, кофе и алкогольных напитков в жару стоит отказаться. Пожалейте свой пищеварительный тракт, избавив его от необходимости переваривать душным летом тяжелую пищу.

Сырые продукты

Летом лучше всего отдавать предпочтение продуктам, которые можно съесть в сыром виде. Еще один полезный вариант – есть блюда, приготовленные на пару или с помощью метода тушения.

Фруктовая вода

Чтобы вычислить, сколько воды вам необходимо выпивать ежедневно, существует одна простая формула: 40 мл воды на каждый кг веса, а это значит, что, к примеру, на 60 кг веса приходится примерно 1,5 литра. Если вы не можете заставить себя выпивать необходимую норму, попробуйте добавлять в воду кружочки лимона, огурца или ягоды – вода сразу же приобретет отменный вкус и соблазнительный аромат.

Легкое чувство голода

Жарким летом стоит пощадить свой организм, приучив себя вставать из-за стола слегка голодным. Так вы поможете ему легче переваривать блюда. Излишки пищи можно заменить стаканом воды. Он заполнит желудок и поможет быстро ощутить чувство насыщения.

Подробнее

Мнение специалиста

Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей

Читают также

Случайная статья

В США создали бионический протез руки для пианиста
Американский пианист Джейсон Барнс, переживший ампутацию руки, получил новый бионический протез, который позволит ему продолжить занятия музыкой. Бионическую руку разработали ученые из Технологическог ...
[ читать далее ]
Загрузка...
Load next
Facebook Twitter Telegram