11.03.2019

Миф о пользе 10 тысяч шагов. Сколько нужно двигаться, чтобы оставаться здоровым

Шагомер вот уже не один год является самым модным и любимым гаджетом у приверженцев ЗОЖ. Однако недавние исследования ученых в этой области поставили под сомнение распространенное мнение о том, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы каждому человеку необходимо делать в течение дня не менее 10 тысяч шагов.

Изначально это был очень удачный маркетинговый ход, придуманный молодым японским ученым Йосиро Хатано из университета Кюсю. У доктора Хатано вызывал беспокойство тот факт, что молодые японцы перенимали у американцев не только моду смотреть бейсбол, но и их малоподвижный образ жизни. Решив помочь своим соотечественникам быть более активными, он придумал прибор Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов» – прообраз современного шагомера. При этом ему удалось убедить японцев в том, что если изменить свои ежедневные привычки и вместо обычных пяти тысяч шагов проходить десять, можно сохранить не только прекрасную физическую стройность, но и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снизить риск появления сахарного диабета и даже онкопатологий.

Недавно ученые решили провести альтернативное исследование и сравнить эффективность «10 000 шагов» с другой программой – Active 10. Волонтеров разделили на две группы. В первой участники должны были традиционно в течение суток проходить не менее десяти тысяч шагов, что соответствует восьми километрам. Во второй необходимо было ходить в быстром темпе три раза в день по десять минут. Длина второго терренкура соответствует примерно трем тысячам шагов или двум с половиной километрам.

Результаты показали, что справиться с поставленной задачей в первой группе смогли только двое из трех волонтеров, однако им пришлось приложить для этого дополнительные усилия. А вот вторая группа с заданием справилась легко, причем им удалось выполнить его в течение рабочего дня.

Кроме того, Active 10 оказалась более эффективной по сравнению с «10 000 шагов». Хотя в общей сложности испытуемые по этой программе двигались меньше, но у них чаще ускорялись пульс и сердцебиение, они чувствовали реальную нагрузку. А согласно данным последних исследований, именно ежедневные короткие, но активные нагрузки действительно помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

Правило 30 минут, которое поможет быстро заснуть
По словам американского сомнолога Нила Стенли, чтобы сон был крепким, подготовка к нему должна занимать минимум 30 минут до того, как вы выключите свет. Именно столько времени нужно, чтобы погруз ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram