Почему мы просыпаемся за несколько минут до будильника: ответ ученых

Ученые объяснили, как, с точки зрения нейронауки, работает механизм пробуждения по утрам, и что нужно делать, чтобы помочь организму проснуться.

В центре головного мозга находится скопление нервов – супрахиазмальное ядро, которое отвечает за циркадные ритмы и по праву считается биологическими часами нашего тела. Именно здесь регулируются периоды сна и бодрствования в организме, артериальное давление, температура тела.

Работа этой системы похожа на идеально настроенный механизм, который действует по определенной схеме, ведь функции тела становятся наиболее эффективными при условии соблюдения рутинной последовательности. Например, если человек привык засыпать и просыпаться в одно и то же время в течение нескольких дней, то биологические внутренние часы обязательно настроятся на такой график работы. Вот почему наши внутренние биологические часы ничем не хуже механических.

Циклы сна и бодрствования регулируются белком PER: его уровень в течение дня то понимается, то опускается, достигая пика вечером и резко падая в ночное время. Когда уровень специфических белков PER низкий, то артериальное давление снижается, пульс замедляется, мыслительные процессы тормозятся – и человека естественно клонит ко сну.

ТЕСТ: Страдает ли ваш организм от дефицита сна?

Если организм приучен просыпаться в одно и то же время, то, соответственно, он привыкает вырабатывать необходимое количество белка в определенный период – это происходит примерно за час до пробуждения. Одновременно начинают подниматься температура тела и артериальное давление. Кроме того, в этот период организм вырабатывает еще и гормон стресса кортизол. Благодаря всем этим процессам мы просыпаемся до звонка механических часов.

Просыпаясь по звонку будильника, мы устраиваем организму встряску. При этом наше тело ненавидит сигнал будильника, ведь для него резкое пробуждение является стрессом и потрясением, сводя на нет всю работу мозга и мешая организму просыпаться постепенно и естественно.

Если человек не просыпается до звонка будильника – значит, он либо недосыпает, либо ложится спать в разное время, каждый раз «сбрасывая» настройки внутренних часов. Если организм не знает времени пробуждения, то он каждый раз чувствует себя ошеломленным и раздраженным после звонка механических часов.

Самая вредная привычка – при пробуждении нажимать кнопку повтора. Ведь, по сути, наш организм уже проснулся, пусть даже в стрессовом порядке. Однако последующая фаза быстрого сна еще больше сбивает внутренние часы. Гормоны, помогающие заснуть, смешиваются с гормонами, которые помогают проснуться, тело путается, и с каждым повторным звонком будильника просыпаться становится намного тяжелее. Вот почему утренние трели механического будильника – наихудший способ начать новый день.