23.11.2018

2 минуты физических упражнений в день – есть ли толк?

Физические нагрузки – даже если они длятся всего пару минут – полезны для укрепления организма, утверждается в обновленной версии Руководства по физической активности, опубликованной в США. Новое издание документа на днях было представлено на ежегодной конференции Американской ассоциации кардиологов в Чикаго.

По словам Айлин Хандеберг, профессора Медицинского колледжа Флоридского университета, это самый доступный способ в мире, приносящий как краткосрочную, так и долгосрочную пользу здоровью, но, к сожалению, большинство людей им не пользуется.

Ученые, представившие на конференции новое руководство, выделили его основные постулаты:

·         Даже двухминутное занятие спортом в день может снять чувство тревоги, понизить давление, сделать сон более крепким и помочь организму превратить сахар в энергию.

·         Занимаясь всего лишь по две минуты в день регулярно, вы улучшите работу головного мозга и снизите риск развития злокачественных образований в восемь раз.

·         Физические нагрузки облегчают течение таких хронических заболеваний, как гипертония, остеоартрит, сахарный диабет второго типа и депрессия.

·         Спортивные упражнения помогают улучшить функцию мозга людям, которые страдают от деменции, рассеянного склероза и болезни Паркинсона.

Для взрослых рекомендуемая норма занятий спортом в новом документе осталась прежней – 150-300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-100 минут интенсивных нагрузок, включая также силовые нагрузки дважды в неделю. Пожилым людям к аэробным и силовым нагрузкам стоит добавить упражнения, улучшающие равновесие.

Детям младше пяти лет рекомендовано активно двигаться минимум три часа в день в целях улучшения роста и развития. Детям 6-17 лет необходимо уделять физическим упражнениям минимум час в день, чередуя уровни нагрузки.

Беременным и женщинам после родов рекомендуется 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.

 

Подробнее

Мнение специалиста

Читают также

Случайная статья

РЗ №19|Сила Ниагары для мужской потенции
Порой, создавая новое лекарство, ученые даже не подозревают, от какой проблемы со здоровьем оно может избавить. Так, средство для лечения сердечных заболеваний стало широко известно как виагра. Два ...
[ читать далее ]
Facebook Twitter Telegram